读懂青春期情绪，筑牢心理适应力

  2026年8月24日，海淀创新大讲堂开展《情绪与心理适应：青少年情绪识别与自我觉察》专题课程。本次课程由未名脑脑创始人高妍主讲，面向青少年及家长共同授课，围绕青春期情绪特点、大脑机制、情绪觉察方法、实操调节技巧开展分享，课堂穿插大量案例、问答互动，帮助亲子读懂情绪信号，提升心理适应能力。活动由北京市海淀区科学技术协会主办、中关村智联软件服务业质量创新联盟承办。

    案例导入：透过行为表象读懂内在情绪

  课程以生活中真实的青春期场景作为开场，讲师抛出多个现实问题与现场同学、家长展开一问一答互动。“孩子摔门发脾气，真的只是因为手机吗？”“孩子说不想上学，背后在传递什么感受？”一个个贴近家庭日常的案例引发在场人员思考。很多时候孩子爆发只是最后一根导火索，考试受挫、同伴交往压力、内心的自我怀疑早已不断累积；孩子口中一句简单的“烦”，背后可能藏着孤独、挫败、委屈等复杂感受。同时课程也指出，情绪失控并非只属于孩子，家长的愤怒之下，也藏着焦虑、着急与无力，情绪管理是家长与孩子共同的功课。

  科学解析：解锁青春期大脑的情绪密码

  围绕“为什么明明知道不该发火，却控制不住情绪”这一核心疑问，讲师开展脑科学科普。讲师讲解，青春期的大脑正处在大规模升级阶段，杏仁核如同灵敏的油门，快速触发情绪反应，而负责理性管控的前额叶这一“刹车系统”还尚未完全成熟，因此容易出现情绪先爆发、理性后跟上的现象。课堂互动环节，讲师提问引导同学们结合自身经历分享：同伴的评价、社交中的微小细节、学业压力，都会给青春期带来强烈的情绪波动；焦虑还会进入恶性循环，越焦虑，学习思考效率越低，进而加重内心压力。当情绪到达高位时，单纯讲道理收效甚微，要遵循“先降温，再连接，最后解决问题”的处理顺序。

  方法教学：学会觉察，精准识别内心感受

  “很多孩子表达情绪只会说一个‘烦’字。”讲师带领现场亲子开展情绪觉察练习。现场互动提问：“当你内心产生波动，你可以问自己哪三个问题？”引导大家掌握觉察三步法：看清发生的客观事实、感知自身真实感受、捕捉身体传递出的信号。课程介绍，同一件事，不同想法会催生截然不同的情绪体验，我们的情绪不只来自事件本身，更来自我们看待事件的解读。课程引入“情绪温度计”工具，将情绪划分为0-10个等级，提醒大家当情绪达到8分及以上，优先处理情绪，不要急于解决矛盾，学会区分事件、身体感受、情绪与想法之间的关联，练习把模糊的感受转化为精准的情绪词语。

  实操落地：掌握调节技巧，实现亲子共成长

  课程重点传授可直接上手使用的情绪调节实操方法。第一原则是先调节身体状态，再调整想法，其中1分钟46呼吸法简单易操作，吸气4秒、呼气6秒，通过呼吸帮助身体从应激警报状态平复下来。课程同时给到亲子冲突的沟通方案，冲突升级时，双方都拥有暂停的权利，可以坦诚说出 “我现在情绪很高，需要冷静一段时间再沟通”。针对家长，讲师建议转变沟通话术，少讲“这有什么好哭的”，多做共情倾听，做到先接住孩子的情绪，再处理具体问题。课程最后点明，心理健康不等于没有负面情绪，而是懂得看见情绪、学会暂停、拥有重新出发的心理适应力。

  本次大讲堂将脑科学知识和家庭真实场景相结合，通过问答、现场练习，让青少年和家长共同收获情绪觉察与调节的实用工具，帮助家庭更好地应对青春期的心理挑战。