2026年海淀创新大讲堂第八期 |读懂内心情绪，掌控成长航向

读懂内心情绪，掌控成长航向

  为了缓解情绪压力，解决父母孩子之间的情绪难题，2026年8月5日，海淀创新大讲堂在苏家坨镇前沙涧社区开展《从“懂知识”到“懂自己”》：青少年情绪识别与自我觉察专题课，诚邀未名脑脑高妍老师作为本次课程的讲师。本次课程以「从“懂知识”到“懂自己”」为核心主题，围绕青少年情绪认知、自我觉察能力培养展开沉浸式教学，现场讲师与孩子们高频一问一答互动，拆解青春期情绪难题，帮孩子学会看见情绪、接纳情绪、理性应对情绪。活动由北京市海淀区科学技术协会主办、中关村智联软件服务业质量创新联盟承办。

  趣味拆解大脑原理，互动厘清情绪与理智边界

  课堂开篇，讲师结合生动的角色插画案例抛出提问：“大家闹脾气的时候，明明知道不该发火，却还是控制不住冲动，有没有同学愿意说说自己的经历？” 台下不少孩子举手分享和家人争执、考试失利后烦躁的日常。

顺着孩子们的分享，讲师顺势讲解大脑分工知识，反问大家：“为什么我们总会先情绪化上头，事后才后悔？”随后细致科普：杏仁核作为情绪脑会快速捕捉外界威胁、触发本能情绪反应，前额叶理智脑则负责冷静思考、全局判断与理性行动。讲师和孩子们互动总结核心观点：情绪脑负责踩油门释放感受，理智脑负责把控前进方向，我们的目标从来不是消灭情绪，而是拿回情绪的方向盘。一问一答间，原本晦涩的脑科学知识变得浅显易懂，孩子们快速理解了情绪产生的底层逻辑。

  实操教学情绪命名法，现场问答打磨精准表达力

  “大家平时心情不好，只会说‘我很烦’‘还行吧’，有没有想过你的烦躁具体是什么感受？”讲师抛出问题后，引导孩子们尝试具象化表达情绪。现场互动练习中，孩子们一开始大多笼统描述心情，讲师逐个引导提问拆解：“是期待落空的失望？还是对未知事情的担心？”结合课程内容，讲师带大家掌握情绪命名技巧：模糊的感受通过精准命名，能转化为可梳理、可调节的有效信息。现场配套情绪词卡工具，讲师列出快乐、悲伤、愤怒、害怕、惊讶、厌恶六大基础情绪方向，提问孩子们：“大家遇到被同学误解这件事，该选哪个情绪词？再匹配一点、比较、非常的强度，完整说说你的感受？”孩子们踊跃作答，从笼统的情绪描述，逐步学会精准表述“我现在比较委屈，还有一点不安”，完成从模糊感知到精准定义情绪的跨越。

  拆解三大核心能力，互动梳理成长行动方案

  课堂后半段，讲师提炼本次课程核心收获——觉察、命名、选择三大情绪能力，并分层和孩子互动答疑。针对觉察能力，讲师提问：“情绪上来的瞬间，第一步我们该先关注什么？”孩子们结合课堂内容答道：先梳理当下发生的事件、感知身体紧绷、心慌等生理信号，看清当下发生了什么； 针对命名能力，复盘现场练习要点，巩固精准定义自身感受的方法；针对选择能力，讲师追问：“负面情绪出现后，任由情绪发泄和理性选择行动，会带来哪些不一样结果？”孩子们结合生活案例踊跃发言，最终达成共识：即便情绪波动强烈，自身依旧拥有选择应对方式的主动权。

  落地七天实践挑战，陪伴孩子长期自我成长，现场体验情绪分析

  课程尾声，讲师推出七天情绪觉察挑战实践任务，和孩子们互动确认每日记录规则：每天固定记录5项内容——触发情绪的事件、身体体感变化、对应情绪词汇、情绪强度、自身应对选择。讲师向孩子们说明，挑战的核心并非强迫每日保持开心，而是在日复一日的记录中慢慢读懂自我、了解自身情绪规律。

  本次青少年情绪识别与自我觉察课程，跳出枯燥理论说教，全程以问答互动贯穿教学环节，贴合青少年认知习惯拆解情绪知识。更是将情绪感知落地，众多孩子纷纷体验情绪分析。参与课程的家长表示，课程不仅让孩子学会科学看待青春期情绪波动，更掌握了可落地的情绪调节方法。未来未名脑脑也将持续推出系列家庭教育专题课程，聚焦青少年成长心理、情绪管理、亲子沟通等核心议题，陪伴家长与孩子平稳度过青春期成长关键期。